Pittman, Catherine M. / Escritor Zayed Hoffman, Maha / Escritor
Introducción, 7
PRIMERA PARTE. Calmar la amígdala, 9
1. Tu sistema de alarma vigilante, 11
2. Comunicar calma a la amígdala, 14
3. ¡Completa la respuesta defensiva!, 17
4. Relájate para liberar la tensión, 20
5. Imágenes mentales para la relajación, 23
6. Cuando tu amígdala se equivoca, 26
7. Duerme tanto como tu amígdala lo necesite, 29
8. La risa es buena medicina, 32
9. ¡El ejercicio es justo lo que la amígdala quiere!, 35
10. La meditación mindfulness y la amígdala, 38
11. Estado ansioso, 41
12. ¡Juega!, 44
13. Mantén un horario amigable con la amígdala, 47
14. Cómo responder a la respuesta de parálisis, 50
15. Protege tu amígdala, 53
SEGUNDA PARTE. Reprogramar la amígdala, 57
16. Sigue tus objetivos, no tu miedo, 59
17. Establece objetivos: ¿qué harías si no tuvieras ansiedad?, 62
18. Cómo identificar los detonantes de tu ansiedad, 65
19. Respóndele a tu amígdala, 68
20. Lecciones para la amígdala, 71
21. Encuentra tu porqué, 74
22. ¡No evites situaciones! Ábrete paso por el miedo, 77
23. Enfrenta tus miedos, 80
24. ¡Esa tonta amígdala!, 83
25. Identifica tus valores: ¿qué es importante para ti?, 86
26. Acoge el miedo (te cambiará la jugada), 89
27. Para resistir compulsiones y conductas de seguridad, 91
28. La acción opuesta, 94
29. El milagro del mindfulness, 97
TERCERA PARTE. Calmar la corteza, 101
30. Lo que empieza en tu corteza no se queda en tu corteza, 103
31. ¡Cambia el canal!, 106
32. No confíes en tu corteza, 109
33. Habilidades de defusión cognitiva, 112
34. Usa la gratitud para combatir la ansiedad, 115
35. Lleva tu corteza al tribunal, 118
36. Uso correcto de tus circuitos de preocupación, 121
37. Alivio en la palma de tu mano, 124
38. ¡Cambia el canal de la ansiedad!, 127
39. Cambia la preocupación por la resolución de problemas, 130
40. Aceptación radical, 133
41. Ten compasión de ti, 136
CUARTA PARTE. Resistir las trampas de la corteza cerebral, 139
42. Las trampas del pensamiento activan
la amígdala, 141
43. Lectura de mentes, 144
44. La trampa del ¿Y si
?, 147
45. Lucha contra el pesimismo, 150
46. Deja de compararte con otros, 153
47. No te digas debería, 156
48. Los peligros del perfeccionismo, 159
49. Reprimir la duda es imposible, 162
50. No te centres en el contenido, 165
El libro contiene un kit de herramientas que puede llevar a cualquier lugar para eliminar la ansiedad y reprogramar su cerebro para lograr una calma duradera.
¿Tiene problemas de ansiedad? ¿Se ha apoderado de su vida o ha afectado sus relaciones? ¿Siente que la preocupación crónica y la rumia le impiden dar lo mejor de sí, alcanzar sus metas o simplemente disfrutar de la vida cotidiana? Tendrá en esta obra un curso intensivo de neurociencia, una guía reducida, repleta de las herramientas prácticas que necesita para enfrentar la ansiedad de frente.
Aquí tenemos la primera guía fácil de emplear para cambiar tu cerebro ansioso. Aquí no hay palabrería
científica. Lo brillante de estas autoras es que ya han hecho el trabajo por uno. Solo te dan explicaciones sencillas y recursos necesarios para crear un cambio dentro de un sistema neurológico complejo. ¡Bravo!
Reid Wilson
